【お題】スッと寝付ける方法 について

1. きちんと風呂に入る
2. 布団の中では何も考えない

の2点を挙げてみたいと思います。

お題「なんだか眠れない・・・でも寝酒はしたくない。スッと寝付ける方法ないでしょうか？」

【きちんと風呂に入る】

よく『就寝の2時間前に風呂に入る』と、スムーズに睡眠に入りやすい、と言われていますね。

風呂で温まって、いったん体温が上がり、それから徐々に体温が下がっていく過程で、（身体的に）寝に入りやすくなるしくみだそうです。

【布団の中では何も考えない】

〜悩みや不安があると、休みの日でも、布団の中でも、そのことについて考えてしまう。〜

そういう方もおられるかと思います。

私もそうなので…(^_^;)

（あー、どうしよう…、対策はこうしようか……、いや…う〜ん…）

こんな感じで、

休みの日でも就寝中でも、思考が堂々巡りして、

「脳が休めない・覚醒している」

という状態なので、寝付きが悪い、早期覚醒してしまうことがよくあります。

そんなときの私の策はというと…

• メモ紙を布団の横に用意しておく。
• 不安が出てきたら、とりあえず書く。
• もし、対応策が頭に浮かんだら、とりあえず書いておく。
• 「書き記したんだから、（今は）忘れても大丈夫」と考える。
• （大事）紙に書いたことについては、不安も対応策も検証しようとしない。就寝中は、それ以上考えないようにする。

『就寝中にまで、脳を疲れさせない』

できるだけ、休ませてあげるようにしています。

【あとがき】

私なりの方法を紹介させていただきました。

参考になれば嬉しいです。

読んでいただき、ありがとうございました！